Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

     Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете.

«Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания". — Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).  

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес 

Записаться на занятия с тренером

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела. Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говоритОльга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами

Записаться на занятия с тренером

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет  кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим. Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом. Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.   

 

 

Записаться на занятия с тренером

 

Удачи вам!И с наступающим!